Ejercicios Prácticos de Constelaciones Familiares: Una Alternativa para Calmar la Ansiedad y Vivir en el Presente

Los ejercicios sistémicos son el complemento ideal de las constelaciones familiares, estos ejercicios los puedes realizar a la par de tus sesiones de constelaciones o de forma independiente, estos ejercicios pueden ser justo lo que necesitas si buscas una manera de reducir la ansiedad y estar en el momento presente.

¿Qué necesito para hacer los ejercicios?

Para poder realizar los ejercicios te sugiero te regales unos minutos al día, en un lugar
tranquilo donde no tengas distracciones, pero si no es posible recuerda que con el
poder de la intención lo podemos realizar, es decir, mientras lo lees puedes imaginar
que estas realizando el ejercicio.

¿Cuántas veces puedo realizar los ejercicios?

Las veces que debas realizarlos solo depende de ti, aunque hay muchos colegas de
terapias alternativas que siempre recomiendan que se hagan por 21 días, aunque
también los puedes realizar cuando lo sientas necesario.

¿Cuál es el orden para realizar los ejercicios?

En internet e incluso aquí encontraras diferentes ejercicios sistémicos que puedes realizarlos como mejor te convenga, no existe un orden preestablecido, sin embargo yo comenzaria con los que te dejo en este artículo.

Estoy muy enojada/o con mamá o papá / No conocí a mamá a papá

En algunos ejercicios será importante tomar fuerza de mamá o de papá, por lo cual es de suma importancia buscar reconciliar la relación con mamá o con papá, comprendo perfectamente que hay situaciones en la vida donde nuestro destino no fue tan generoso con nosotros y por lo tanto podemos tener un resentimiento u odio hacia nuestros padres, lo que yo te sugiero es que hagas los ejercicios con la intención de integrar a tus padres en tu vida emocional, tampoco se trata de que tengas que convivir con ellos ni que les tengas que decir las frases a ellos, eso solo depende de ti, lo único que te sugiero es que intentes hacer los ejercicios, que al final la beneficiada o beneficiado vas hacer tu.

En el caso de que no hayas conocido a tus padres, cuando se indique que los
visualices, solo imagina a un hombre y una mujer como tus padres biológicos.

¿Cómo iniciamos los ejercicios?

Para iniciar el ejercicio nos basaremos en la meditación Vipassana de la cual muchas
otras técnicas de meditación se ayudan. Comenzaremos con tres respiraciones suaves y profundas, con centrándonos en nuestra respiración, sintiendo como entra el aire y como sale.

Una vez realizadas las tres respiraciones profundas volveremos a nuestra respiración
normal, siguiendo observando nuestra respiración. A continuación seguimos las
indicaciones.

Las frases sanadoras

Las frases que se mencionan en los ejercicios buscan de alguna manera sanar la
relación que tenemos con determinadas personas, circunstancias o cosas, estas frases
se formulan durante la constelación y ayudan a liberar sentimientos, emociones o
movimientos.

Las frases que aquí menciono son las que más he utilizado durante trabajos parecidos
a los aquí descritos y algunas frases surgieron durante la transcripción del mismo.

EJERCICIOS OBLIGADOS

He decidido comenzar con estos tres ejercicios que deberás implementar en tu vida
diaria de ser posible, son ejercicios que puedes realizar en cualquier lugar y momento,
como mínimo te sugiero los realices por 21 días o más de ser posible.

Ejercicio Sistémico 1: Gracias querida mamá, gracias querido papá

Este ejercicio lo debes realizar ante cualquier emoción extrema, como por ejemplo
cuando estés muy enojado, muy triste e incluso cuando estés muy alegre o eufórico,
con el tiempo te darás cuenta que lo puedes realizar en cualquier momento emocional
de tu día e incluso llegara el momento que lo harás como agradecimiento por el simple
hecho de vivir.

Ejercicio 1:

Te detienes o tomas asiento por un instante, cierras los ojos, haces tres respiraciones
suaves y profundas, imaginas o visualizas a tu papá y a tu mamá delante de ti, y repites
mentalmente: Gracias querida mamá, Gracias querido papá. Tres veces, respiras
una vez suave y profundo y abres los ojos y puedes continuar con tu día.

Ejercicio Sistémico 2: Observar mis pensamientos

Este es otro ejercicio básico y obligado que deberías de hacer como parte de tu rutina
diaria, pero como en el ejercicio anterior te sugiero que lo practiques como mínimo 21
días.
Este ejercicio consiste en observar tus pensamientos durante el día, evitando juzgarte o
criticarte, para observar los pensamientos que predominan, el objetivo es determinar si
los pensamientos predominantes son positivos (te dan fuerza) o negativos (te debilitan).
Conviértete en un observador, solo tienes que hacerlo conscientemente.

Ejercicio Sistémico 3: Mi lenguaje interno

Este ejercicio es complemento del anterior, consiste en darte cuenta como es tú diálogo
interno, ¿cómo te hablas?, te estás hablando con odio y resentimiento o te hablas con
amor y dulzura, y una vez te des cuenta que te estás hablando con odio y
resentimiento, te digas: lo siento, (corregir el dialogo por algo amoroso).
Por ejemplo:
Si me percato diciéndome: con este vestido me veo horrible, en ese instante buscar
el contrario que podría ser: lo siento, tal vez no me veo como yo deseo, estoy
trabajando en mí.
Aquí hay algo muy importante que aclarar, una cosa es que cambies el lenguaje interior
y otra que caigas en la falsa modestia o en la falsa espiritualidad, es decir, que te
vuelvas egocéntrica/o y pretendas sentirte superior a las demás personas.
Recuerda: No eres ni más, ni menos, solo eres diferente.